院長コースについて
院長コースとは院長が彩都内にて「普段使い」しているウォーキングコースです。「院長の使っているコースを辿りたい」という要望が増えてきましたので、個別に説明するより「皆でシェア」した方が楽だと思い公開しました。
院長コースの特徴
「歩くだけで健康が完結する」を目標に組み立てたコースです。しっかり股関節で歩ける状態であれば「1日1回歩く」だけで下半身はほぼ完成します。
- 最低でも週3回※できれば毎日
- しっかり股関節で歩けている事
この条件を満たしている限りは効果絶大のコースばかりです。
「歩いて安心」は禁物です
院長コースは距離と傾斜がそれなりにありますので、完走しただけでも「達成感」と「満足感」は生まれます。ですが、ただ歩くだけでは見込める効果はリンパ・血液循環程度です。O脚傾向など、負担が偏った歩き方をしている場合は負担が積み重なるばかりになりますのでご注意下さい。
院長コースで見込める効果
- ヒップアップ(美尻)
- 便秘解消
- 自律神経の調整
- 冷え性改善
- むくみ改善・予防
- 不眠改善
- 慢性疲労改善
- 健康増進
- 血流促進・血栓予防
- 強い足腰
- 股関節歩行の訓練
- 反復歩行
- 脂肪燃焼
- 効率的なカロリー消費
- 痩身・スリム化
- 妊活
- 妊娠中の健康貯金
条件を満たした場合は普通に全ての効果が期待できます。2週間～1カ月で実感できる範囲の変化が出てくるはずです。
変化が出てこない場合
- 食生活に原因がある
- 身体の変化を感じ取れていない
このいずれかの場合と考えて下さい。院長コースを正しく最低週3ペースで歩いた場合「変化しない身体」は存在しません。断言します。
股関節歩行の注意点
股関節歩行は筋肉の稼働数と稼働量が膝関節歩行に比べて劇的に変わります。その為、歩けば歩くほどに下半身は完成されて行きますが、相対的に腰上が置いてきぼりを食う形になります。
股関節歩行が上手な人程、肩こりが抜けて腰痛に悩む理由はそれです。腹圧が弱まっているのではなく、強くなり過ぎた下半身についていけなくなっているのです。
ですので、股関節歩行で院長コースを使う場合、必ず腹圧強化をセットで行ってください。歩行は全身運動に近いですが、決して「全身の筋肉をバランスよく使う」訳ではありません。下半身が7割です。